Si andas buscando algún método o ejercicio para dormir mejor, la solución es hacer yoga, según un equipo de científicos de la Universidad del Deporte de Harbin (China).
El yoga fue la opción más efectiva para conciliar y mantener el sueño, en comparación con la caminata, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico.
Esto se comprobó, mediante un análisis de una nueva investigación, que se hizo a los distintos tipos de actividad física, que se basó en 30 ensayos clínicos realizados en más de una docena de países. Los autores del estudio también observaron que practicar yoga intenso en intervalos breves, de menos de 30 minutos y con una frecuencia de dos veces por semana, puede mejorar más el descanso que sesiones más largas.
Esto se debe a que una duración prolongada de esta actividad podría aumentar los niveles de cortisol, conocido como la ‘hormona del estrés’, que contribuye a mantener a las personas despiertas.
Según explican los especialistas, el yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, encargado de regular las funciones corporales en situaciones de reposo, a través de la respiración controlada. Esto reduce la frecuencia cardíaca y favorece la relajación.
